Техника выполнения
Направляй локти вниз и назад к ребрам при подъеме.
- 1
Встаньте под специальной перекладиной на высоте, которую нужно прыгнуть, чтобы достать.
- 2
Прыгните вверх и схватитесь за перекладину хватом сверху.
- 3
Используйте инерцию, чтобы подтянуть подбородок выше перекладины.
- 4
Медленно опуститесь вниз в контролируемом режиме, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте контролируемый прыжок, чтобы помочь подтягиванию, и сосредоточьтесь на медленном спуске для наращивания силы.
Частые ошибки
- ✕Использование только инерции прыжка
- ✕Хват перекладины без большого пальца
- ✕Быстрое опускание вниз