Техника выполнения
Встань, выставив одну ногу чуть вперед для устойчивости весь подход.
- 1
Встаньте рядом с тренажером с ручкой, прикрепленной на нижнем уровне.
- 2
Схватите ручку одной рукой, ладонь вверх.
- 3
Поднимите ручку к плечу, удерживая локоть неподвижным.
- 4
Медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
- 5
Выполните все повторения одной рукой, прежде чем переключиться на другую руку.
Совет эксперта
Держите локоть близко к телу и избегайте раскачивания, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерный прогиб запястья назад
- ✕Поворот корпуса в сторону троса
- ✕Неполная амплитуда движения внизу