Техника выполнения
Крепко обхвати рукоять и представь, как сдавливаешь её при тяге.
- 1
Сядьте на скамью, лицом к тренажеру с ручкой, прикрепленной на самом низком уровне.
- 2
Схватите ручку одной рукой и сидите прямо, упираясь ногами.
- 3
Тяните ручку к поясу, слегка поворачиваясь в сторону.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую сторону.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и поворачивайтесь от корпуса, чтобы улучшить вовлечение косых мышц.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы во время тяги
- ✕Высокая тяга рукояти к груди
- ✕Западание плеча вперед при растяжении