Техника выполнения
Сильно напряги пресс перед началом каждого жима.
- 1
Прикрепите ручку к нижнему блоку и встаньте боком к тренажеру.
- 2
Возьмите ручку рукой, ближайшей к тренажеру, и поднимите ее до уровня плеч.
- 3
Нажмите ручку вверх, одновременно поворачивая корпус от тренажера.
- 4
Опустите ручку обратно до уровня плеч, разворачивая корпус.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Контролируйте вес на протяжении всего диапазона движения и сосредоточьтесь на плавном переходе от поворота к нажиму.
Частые ошибки
- ✕Жим рукояти вперёд, а не над головой
- ✕Избыточное скручивание корпуса при жиме
- ✕Поднимание плеч при локауте