Техника выполнения
Слегка согни колени и напряги пресс.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке с полностью выпрямленными руками и ладонями, обращенными друг к другу.
- 2
Поднимите веса, сохраняя локти близко к торсу.
- 3
Поднимая, поворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вверх в верхней точке движения.
- 4
Сожмите бицепсы в верхней точке, затем медленно опустите веса обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поворачивайте запястья внутрь в верхней точке сгибания, чтобы максимизировать сокращение в бицепсах.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд при сгибании
- ✕Раскачивание корпуса для старта
- ✕Опускание веса не до конца