Техника выполнения
Упрись стопами в пол, чтобы стабилизировать корпус на мяче.
- 1
Сядьте на фитбол с гантелями в каждой руке.
- 2
Пройдите ногами вперед и лягте назад, пока верхняя часть спины и плечи не будут поддержаны мячом.
- 3
Поднимите гантели над грудью с легким сгибом в локтях.
- 4
Опустите гантели в стороны, создавая широкую дугу, пока не почувствуете растяжение в груди.
- 5
Сожмите грудные мышцы, чтобы вернуть гантели обратно вместе в верхней точке.
Совет эксперта
Контролируйте движение на протяжении всего упражнения и избегайте резкого падения гантелей, так как это может нагрузить суставы плеч.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный сгиб локтей при разведении
- ✕Проваливание таза ниже линии плеч
- ✕Опускание гантелей ниже уровня плеч