Техника выполнения
Крепко сжимай рукоять гири весь подход, чтобы сохранить напряжение во всём теле.
- 1
Лягте на пол с гирей рядом с плечом.
- 2
Схватите гирю и поднимите ее прямо вверх, пока рука не будет полностью выпрямлена.
- 3
Контролируемо опустите гирю обратно в исходное положение.
- 4
Завершите все повторения с одной стороны, прежде чем перейти к другой руке.
Совет эксперта
Держите запястье прямым и выровненным с предплечьем, чтобы избежать травм при подъеме гири.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкое разведение локтя
- ✕Разворот корпуса в сторону жима
- ✕Отскок локтя от пола