Техника выполнения
Прижми лопатки к спинке и держи их прижатыми весь подход.
- 1
Сядьте на наклонную скамью и поместите ноги под опоры.
- 2
Схватите ручки ладонями вниз.
- 3
Толкните ручки вперед, выпрямляя руки, выдыхая при этом.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши запястья выровнены с локтями, чтобы избежать ненужного напряжения на запястья и полностью задействовать грудные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Отрыв бёдер от сиденья
- ✕Жёсткая фиксация локтей в верхней точке
- ✕Резкое возвратное движение рукояток