Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол и равномерно распредели вес.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу обратным хватом.
- 2
Поднимите штангу прямо к подбородку, ведя локтями.
- 3
Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения.
- 4
Опустите штангу обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте подъема штанги слишком высоко, чтобы предотвратить защемление плеча; останавливайтесь, когда локти на уровне плеч.
Частые ошибки
- ✕Раскачка тазом вперёд для инерции
- ✕Ведущее движение руками вместо локтей
- ✕Отведение грифа от тела