Техника выполнения
Держи колени на ширине бёдер для устойчивой базы весь подход.
- 1
Встаньте на колени перед мячом для стабилизации и положите руки на него.
- 2
Медленно катите мяч вперед, опуская грудь к земле.
- 3
Полностью вытяните руки и позвольте голове расслабиться между плечами.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, глубоко дыша.
- 5
Аккуратно откатите мяч обратно к себе, чтобы освободить растяжку.
Совет эксперта
Держите бедра прижатым к полу и глубоко дышите, чтобы улучшить растяжку в широчайших мышцах и повысить гибкость.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при растяжке
- ✕Прогиб поясницы при опускании груди