Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке каждого повторения.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держите по одной гире в каждой руке.
- 2
Наклонитесь вперед в бедрах под углом 45 градусов, сохраняя спину прямой.
- 3
Тяните гири к поясу, держа локти близко к телу.
- 4
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите гири обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Стабилизируйте корпус на протяжении всего упражнения, чтобы защитить нижнюю часть спины и сосредоточить внимание на мышцах верхней части спины.
Частые ошибки
- ✕Тяга гирь к груди
- ✕Округление спины при наклоне
- ✕Опускание головы к полу