Техника выполнения
Распредели вес равномерно на обе стопы весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу широким обратным хватом.
- 2
Поднимите штангу прямо вверх, ведя локтями и держа штангу близко к телу.
- 3
Поднимите штангу, пока локти не будут на уровне плеч.
- 4
Опустите штангу обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья прямыми и избегайте рывков с весом; используйте контролируемый темп, чтобы минимизировать риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Подъем локтей выше уровня плеч
- ✕Раскачка тазом при старте тяги
- ✕Отведение грифа от корпуса