Техника выполнения
Держи колено опорной ноги над голеностопом и выровняй таз.
- 1
Встаньте на одну ногу, при необходимости используя стену для баланса.
- 2
Поднимите пятку стоящей ноги, надавливая на подушечки пальцев.
- 3
Удерживайте верхнее положение на мгновение, затем опустите пятку обратно на пол.
- 4
Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Выполняйте это упражнение рядом со стеной или прочным объектом для баланса и сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях для улучшения активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Перекат на внешнее ребро стопы
- ✕Отскок в нижней точке каждого повтора
- ✕Касание пола поднятой ногой для помощи