Техника выполнения
Оберни эспандер вокруг середины стопы для надежной и равномерной тяги.
- 1
Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой.
- 2
Оберните резинку вокруг стопы ноги, которую нужно растянуть.
- 3
Перекрестите другую ногу над бедром, чуть выше колена растянутой ноги.
- 4
Держите концы резинки и тяните её к себе, сохраняя стопу в напряжении.
- 5
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Обеспечьте правильную форму, сохраняя растянутую ногу прямой и стопу в напряжении, чтобы эффективно нацелиться на перонеальные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Скругление позвоночника вперед при тяге
- ✕Пружинистое движение ногой в конечной точке
- ✕Соскальзывание скрещенного колена с бедра