Техника выполнения
Поставь стопы полностью на пол и держи спину ровно весь подход.
- 1
Сядьте на скамью, опирая предплечья на бедра, ладони вверх, держа штангу.
- 2
Позвольте штанге скатиться к пальцам, растягивая запястья.
- 3
Поднимите запястья вверх как можно выше, сжимая предплечья.
- 4
Опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выполняйте движение медленно и с полным контролем, избегая раскачивания или инерции, чтобы изолировать мышцы предплечья.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от бёдер
- ✕Частичная амплитуда движения
- ✕Переразгибание кистей в верхней точке