Техника выполнения
Плотно прижми обе стопы к полу и держи спину ровно на скамье.
- 1
Сядьте на скамью для предохранителя с гантелей в одной руке, ладонь вниз.
- 2
Положите заднюю часть верхней руки на скамью и полностью выпрямите руку.
- 3
Поднимите гантель к плечу, сохраняя ладонь вниз.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз перед сменой рук.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваша верхняя рука остается неподвижной на протяжении всего упражнения, чтобы максимизировать вовлечение бицепса и предплечья.
Частые ошибки
- ✕Супинация кисти при сгибании вверх
- ✕Отбив гантели в нижней точке
- ✕Неполное сгибание руки с гантелей