Техника выполнения
Поверни голову и смотри в сторону от скрещиваемой ноги.
- 1
Лягте на спину с руками, вытянутыми в стороны, формируя букву 'Т'.
- 2
Поднимите одну ногу прямо вверх к потолку.
- 3
Медленно опустите ногу через тело, пытаясь коснуться пола с противоположной стороны, сохраняя плечи плоскими.
- 4
Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Держите плечи плоскими на земле, чтобы обеспечить правильную растяжку и избежать ненужного напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена скрещиваемой ноги
- ✕Отрыв плеч от пола
- ✕Пружинистое движение ногой в конце амплитуды