Техника выполнения
Прижми стопы к полу и держи колени над голеностопами.
- 1
Сядьте на край скамьи или стула, руки рядом с бедрами.
- 2
Переместите ноги вперед и согните колени под углом 90 градусов.
- 3
Соскользните ягодицами с скамьи, поддерживая вес руками.
- 4
Опустите тело, сгибая локти, пока они не достигнут угла 90 градусов.
- 5
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти направленными назад и избегайте поднимания плеч, чтобы поддерживать правильную форму и эффективно нацеливаться на трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Отодвигание слишком далеко от скамьи
- ✕Опускание ниже 90 градусов в локте
- ✕Выпрыгивание из нижней точки