Техника выполнения
Напряги пресс перед подъёмом, чтобы стабилизировать поясницу в каждом повторе.
- 1
Лягте лицом вниз на скамью, бедра на краю.
- 2
Закрепите ноги под подушкой или опорой, если есть.
- 3
Держите верхнюю часть тела плоской на скамье, руки держат края для стабильности.
- 4
Медленно поднимите ноги до уровня тела, сжимая ягодицы.
- 5
Контролируемо опустите ноги обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения для полного вовлечения целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Подъём ног выше уровня корпуса
- ✕Сгибание коленей во время подъёма
- ✕Заброс ног рывком за счёт инерции