Техника выполнения
Поставь обе стопы на пол и вдавливай их вниз, чтобы стабилизировать базу.
- 1
Сядьте на тренажер с рычагом, спиной к подушке.
- 2
Настройте сиденье и ручки так, чтобы они совпадали с вашими плечами.
- 3
Возьмитесь за ручки и выдохните, поднимая вес над головой.
- 4
Задержитесь на верхней точке, затем вдохните, медленно опуская вес обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте нейтральный позвоночник и избегайте прогиба спины. Поднимайте вес плавным движением, выравнивая запястья над плечами в верхней точке.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Отскок в нижней точке каждого повтора
- ✕Наклон головы вперёд во время жима