Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы, чтобы удержать таз подкрученным.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите штангу узким хватом.
- 2
Начните с штанги на уровне плеч, локти направлены вперед.
- 3
Напрягите пресс и выдохните, поднимая штангу над головой.
- 4
Зафиксируйте руки в верхней точке, затем вдохните, медленно опуская штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти перед телом, чтобы защитить плечевые суставы и обеспечить правильную активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Избыточный прогиб поясницы в локауте
- ✕Выдавливание грифа вперёд перед лицом
- ✕Отгибание кистей назад под грифом