Техника выполнения
Слегка прижми подбородок и в верхней точке выведи голову вперёд.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите штангу широким хватом.
- 2
Начните с штанги чуть выше груди.
- 3
Напрягите пресс и выдохните, поднимая штангу над головой.
- 4
Зафиксируйте руки в верхней точке, затем вдохните, медленно опуская штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте широкий хват, чтобы акцентировать внимание на плечах, но не делайте его слишком широким, чтобы избежать дискомфорта. Держите пресс напряженным на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание позвоночника при жиме
- ✕Заведение грифа за голову
- ✕Отбив грифа от верхней части груди