Техника выполнения
Смотри на вытягиваемую руку, чтобы усилить скрутку.
- 1
Сядьте на землю, ноги плоско на полу, колени согнуты, руки позади вас, пальцы направлены от тела.
- 2
Поднимите бедра от земли в положение обратного столика.
- 3
Дотянитесь правой рукой через тело к левому пальцу, поворачивая корпус во время движения.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правым пальцем.
- 5
Чередуйте стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите бедра поднятыми на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать ягодицы и пресс.
Частые ошибки
- ✕Сгибание опорной руки при вытяжении
- ✕Слишком близкое расположение рук к тазу
- ✕Округление спины при скрутке