Техника выполнения
Широко расставь пальцы и крепко цепляйся за пол при ходьбе руками.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Наклонитесь в талии и положите руки на землю перед ногами.
- 3
Пройдите руками вперед, пока не окажетесь в положении планки.
- 4
Выполните отжимание (по желанию).
- 5
Пройдите ногами к рукам, стараясь держать ноги как можно более прямыми.
- 6
Встаньте и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину прямой во время упражнения, чтобы избежать провисания в нижней части спины.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подведении стоп
- ✕Слишком широкие шаги руками вместо мелких
- ✕Блокировка локтей в фазе планки