Техника выполнения
Распредели вес равномерно на обе руки и опорное колено.
- 1
Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- 2
Держите колено согнутым, поднимите одну ногу назад, пока бедро не станет параллельно полу.
- 3
Опустите колено обратно, не касаясь пола, и повторите.
- 4
Выполните нужное количество повторений, прежде чем сменить ногу.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения для максимального вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Прогиб спины для большего подъёма ноги
- ✕Наружное вращение бедра при подъёме
- ✕Опускание головы и взгляд вниз