Техника выполнения
Плотно прижимай пятки к полу, чтобы зафиксировать эспандер весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, резинка под обеими ногами.
- 2
Схватите концы резинки обеими руками, ладони направлены внутрь.
- 3
Держите руки прямыми, поднимите их в стороны до уровня параллельно полу.
- 4
Задержитесь на верхней точке, затем медленно опустите обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите корпус напряженным и избегайте использования инерции для подъема резинки; движение должно быть контролируемым и целенаправленным для максимальной активации плеч.
Частые ошибки
- ✕Подъем выше параллели с полом
- ✕Сгибание локтей при подъеме
- ✕Резкое распрямление эспандера при возврате