Техника выполнения
Держи предплечья параллельно, а локти прямо под плечами.
- 1
Начните в положении планки с полностью вытянутыми руками и телом в прямой линии.
- 2
Опустите тело в планку на предплечья, по одной руке за раз.
- 3
Вернитесь в исходное положение планки, по одной руке за раз.
- 4
Держите корпус напряженным и бедра стабильными на протяжении всего движения.
- 5
Повторите нужное количество раз, чередуя ведущую руку.
Совет эксперта
Контролируйте свое снижение, чтобы увеличить время под напряжением для трицепсов и плеч, что может привести к большему приросту силы.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер к полу
- ✕Одновременное опускание обоих локтей
- ✕Постоянное ведение одной и той же руки