Техника выполнения
Сделай глубокий вдох и мощно напряги пресс перед каждым опусканием.
- 1
Установите штангу в сгибах локтей, прижав её к груди.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу.
- 3
Напрягите пресс и приседайте, сгибая колени и бедра, сохраняя вес на пятках.
- 4
Опуститесь, пока бедра не станут хотя бы параллельны полу.
- 5
Поднимайтесь, отталкиваясь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу и сохраняйте прямой торс, чтобы избежать ненужной нагрузки на спину.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей во время приседания
- ✕Сведение коленей внутрь в нижней точке
- ✕Отрыв пяток от пола