Техника выполнения
Задержись на одну секунду в параллели, прежде чем встать.
- 1
Поместите фитбол между стеной и изгибом нижней части спины.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и перед собой.
- 3
Опустите тело в присед, катя мяч вниз по стене, останавливаясь, когда бедра станут параллельны полу.
- 4
Прижмите спину к мячу, отталкиваясь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите мяч стабильным и катите его плавно по стене, чтобы поддерживать контроль и обеспечить постоянное напряжение мышц.
Частые ошибки
- ✕Стопы слишком близко к стене
- ✕Колени заваливаются внутрь при опускании
- ✕Округление верха спины в приседе