Техника выполнения
Крепко обхватывай ручку гири, чтобы кисть была над локтем.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке над головой.
- 2
Напрягите пресс и опуститесь в присед, удерживая гирю над головой и руку зафиксированной.
- 3
Опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу или насколько это удобно.
- 4
Поднимайтесь, отталкиваясь от пяток, сохраняя гирю над головой.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте руки.
Совет эксперта
Держите руку полностью выпрямленной и гирю стабильной над головой, чтобы испытать стабильность корпуса и подвижность плеч.
Частые ошибки
- ✕Заваливание коленей внутрь в нижней точке
- ✕Смещение корпуса в сторону рабочей руки
- ✕Выход на носки при подъёме