Махи гирей в одной руке

Техника выполнения

Напряги ягодицы в верхней точке каждого маха для полного локаута таза.

1. 1

   Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке с верхним хватом.

2. 2

   Начните, наклоняясь в бедрах, слегка сгибая колени и раскачивая гирю между ног.

3. 3

   Вытолкните бедра вперёд, выпрямите колени и поднимите гирю до уровня плеч.

4. 4

   Позвольте гире снова качнуться между ногами, наклоняясь в бедрах.

5. 5

   Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте руки.

Частые ошибки

• ✕Приседание вместо отведения таза назад
• ✕Округление плеч вперед под весом гири
• ✕Поворот корпуса в сторону рабочей руки