Техника выполнения
Вдави большой палец, мизинец и пятку опорной стопы в пол.
- 1
Встаньте на одной ноге, гиря на полу рядом с опорной ногой.
- 2
Наклонитесь в бедрах и слегка согните колено, потянувшись вниз, чтобы взять гирю противоположной рукой.
- 3
Поднимите гирю, выпрямляя бедро и колено, возвращаясь в стоячее положение.
- 4
Опустите гирю обратно на пол, сохраняя равновесие на одной ноге.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.
Совет эксперта
Держите спину прямой и напрягайте пресс на протяжении всего движения, чтобы поддерживать равновесие.
Частые ошибки
- ✕Разворот бёдер от пола
- ✕Отведение свободной ноги в сторону
- ✕Слишком сильное выведение гири вперёд