Техника выполнения
Сделай короткую паузу в нижней точке, прежде чем встать.
- 1
Поместите фитбол между поясницей и стеной.
- 2
Держите гантели по бокам и встаньте с ногами на ширине плеч.
- 3
Опуститесь в присед, катя мяч вниз по стене.
- 4
Держите вес на пятках и приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.
- 5
Вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите мяч стабильно, плотно прижимая его к стене, и следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног во время приседа.
Частые ошибки
- ✕Расположение стоп слишком близко к стене
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Смещение таза вперед до подъема груди