Техника выполнения
Плотно прижми обе стопы и равномерно распредели вес по всей поверхности подошвы.
- 1
Прикрепите SZ-штангу к нижнему блоку и схватите её верхним хватом.
- 2
Встаньте прямо с ногами на ширине плеч и локтями близко к телу.
- 3
Поднимите штангу вверх, удерживая запястья прямыми и локти фиксированными по бокам.
- 4
Сожмите бицепсы и предплечья в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать запястья прямыми, чтобы эффективно задействовать мышцу брахиорадиалис.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание плеч от корпуса
- ✕Отклон назад в верхней точке
- ✕Раскачивание бёдрами в начале подъёма