Техника выполнения
Поставь ноги в разностопную стойку, чтобы устойчиво противостоять натяжению.
- 1
Прикрепите ручку к верхнему блоку и встаньте боком к кабельной машине.
- 2
Схватите ручку одной рукой и держите локоть прижатым к боку.
- 3
Опустите ручку вниз, пока ваша рука не будет полностью выпрямлена, сосредоточившись на сокращении трицепса.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
- 5
Завершите все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую руку.
Совет эксперта
Держите тело устойчивым и сосредоточьтесь на полном диапазоне движений, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтя в сторону от рёбер
- ✕Скручивание корпуса к блоку
- ✕Запрокидывание кисти назад при жиме