Техника выполнения
Поставь обе стопы полностью на пол и вдавливай их в него для устойчивой базы.
- 1
Лягте на наклонную скамью с гантелей в одной руке, используя нейтральный хват.
- 2
Поднимите гантель вверх, пока рука не будет полностью выпрямлена над плечом.
- 3
Опустите гантель обратно в исходное положение, сгибая локоть.
- 4
Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем перейти к другой руке.
Совет эксперта
Поддерживайте крепкий кор и избегайте прогиба спины, чтобы сосредоточиться на трицепсе.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкое разведение рабочего локтя
- ✕Отрыв поясницы от скамьи
- ✕Выжимание гантели вперёд над лицом