Техника выполнения
Держи кисти на одной линии с предплечьями в каждом повторе.
- 1
Лягте лицом вниз на наклонную скамью, грудь на верхней части скамьи.
- 2
Держите EZ-гриф обратным хватом на ширине плеч.
- 3
Сгибайте гриф к голове, фиксируя локти и выдыхая.
- 4
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение, вдыхая.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания веса и используйте контролируемое движение, чтобы сохранить напряжение на бицепсах.
Частые ошибки
- ✕Уход локтей вперед при сгибании
- ✕Сокращение амплитуды в нижней точке
- ✕Отрыв корпуса от наклонной скамьи