Техника выполнения
Напряги пресс и держи грудную клетку ровно над бёдрами весь подход.
- 1
Встаньте прямо с грифом, держа его широким хватом, ладони обращены вверх.
- 2
Держите локти близко к телу и сгибайте гриф к плечам, выдыхая.
- 3
Опустите гриф обратно в исходное положение, вдыхая.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в локтях в нижней точке движения, чтобы поддерживать постоянное напряжение на бицепсах.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд при сгибании
- ✕Раскачивание корпуса назад для подъёма грифа
- ✕Сгибание запястий внутрь к предплечьям