Техника выполнения
Плавно выдыхай на подъёме ручки и вдыхай при её опускании.
- 1
Прикрепите одну ручку к низкому блочному тренажеру и расположитесь на скамье для молота.
- 2
Возьмитесь за ручку одной рукой и положите заднюю часть верхней руки на подушку.
- 3
Сгибайте ручку к плечу, удерживая верхнюю руку неподвижной.
- 4
Медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и пиковом сокращении в верхней точке, не позволяя плечу двигаться вперед.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтя от пюпитра
- ✕Сгибание запястья внутрь при подъёме
- ✕Рывок корпуса для старта подъёма