Техника выполнения
Упрись стопами в пол для стабильности верхней части тела.
- 1
Сядьте на скамью с блочным тренажером позади вас, с блоком, установленным на самой высокой позиции.
- 2
Дотянитесь назад и возьмите ручки обеими руками, ладони направлены вперед.
- 3
Удерживая локти неподвижными, сгибайте ручки к ушам.
- 4
Медленно верните руки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были направлены вперед, чтобы максимизировать вовлечение бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Наклон корпуса вперёд при сгибании
- ✕Сгибание кистей при выполнении