Техника выполнения
Оттолкнись пяткой передней стопы, чтобы вернуться в положение стоя.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер, держите по гантели в каждой руке по бокам.
- 2
Сделайте шаг вперед в положение выпада, удерживая корпус прямым.
- 3
Находясь в выпаде, выполните сгибание бицепса, поднимая гантели к плечам.
- 4
Опустите гантели и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите с другой ногой и продолжайте чередовать для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Выполняйте сгибание, находясь в положении выпада, чтобы поддерживать баланс и напряжение на бицепсах.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Спешка в сгибании за счёт раскачки корпуса
- ✕Наклон корпуса вперёд над передней ногой