Техника выполнения
Поставь ноги на ширину плеч и плотно упрись обеими стопами в пол.
- 1
Встаньте за наклонной скамьей и опирайтесь одной рукой на нее, держа гантель.
- 2
Поднимайте гантель, прижимая верхнюю руку к скамье.
- 3
Сожмите бицепс в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания веса; используйте контролируемое движение для максимального вовлечения бицепса и минимизации риска травмы.
Частые ошибки
- ✕Отрыв плеча от наклонной скамьи
- ✕Разгибание запястья назад при подъеме
- ✕Наклон корпуса вперед над скамьей