Техника выполнения
Плотно прижми обе стопы к полу, чтобы зафиксировать сидячую позу.
- 1
Сядьте на край скамьи, расставив ноги и положив EZ-бар между ног.
- 2
Схватите EZ-бар узким хватом и прижмите локоть к внутренней стороне бедра.
- 3
Поднимите штангу к плечу, сосредоточившись на сокращении бицепса.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локоть прижатым к внутренней стороне бедра, чтобы предотвратить движение и обеспечить изоляцию бицепса.
Частые ошибки
- ✕Наклон вперед с округлением спины
- ✕Сгибание запястий для помощи с весом
- ✕Резкое опускание грифа на негативной фазе