Техника выполнения
Вытяни обе руки вперёд для противовеса при опускании.
- 1
Положите Bosu мяч на пол плоской стороной вверх.
- 2
Встаньте на Bosu мяч, расставив ноги на ширине плеч.
- 3
Напрягите пресс и приседайте, держа грудь вверх и спину прямой.
- 4
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный пресс и сосредоточьтесь на равновесии, чтобы предотвратить травмы. Нестабильная поверхность Bosu мяча требует дополнительного внимания к технике.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Перенос веса вперёд на носки
- ✕Округление позвоночника в нижней точке