Техника выполнения
Поставь одну ногу чуть впереди, чтобы противостоять натяжению троса.
- 1
Прикрепите ручку к верхнему блоку тренажера.
- 2
Возьмите ручку обеими руками и встаньте спиной к тренажеру.
- 3
Наклонитесь немного вперед и поднимите руки над головой.
- 4
Держите локти неподвижными, согните руки, чтобы опустить ручку за голову.
- 5
Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и направленными вперед, чтобы эффективно изолировать трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей при разгибании
- ✕Слишком сильный наклон вперед от блока
- ✕Жим веса спиной и плечами