Техника выполнения
Держи гантели близко к бедрам во время всего наклона.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, держа по гантели в каждой руке.
- 2
Балансируйте на одной ноге с легким сгибанием в колене опорной ноги.
- 3
Наклонитесь в бедрах, опуская гантели к земле, одновременно выпрямляя другую ногу назад.
- 4
Держите спину прямой и голову на одной линии со спиной, когда опускаетесь.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя баланс и контроль.
- 6
Завершите все повторения с одной стороны, прежде чем перейти на другую ногу.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на точке на полу, чтобы сохранить баланс, и обеспечьте медленное, контролируемое движение, чтобы избежать травм.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Слишком глубокое сгибание опорного колена
- ✕Раскрытие таза к полу