Техника выполнения
Своди лопатки вместе в верхней точке каждого повтора.
- 1
Лягте на спину, руки по бокам, ладони вниз.
- 2
Согните локти и прижмите их к телу.
- 3
Нажмите на локти и поднимите грудь и бедра от пола, сохраняя тело прямым.
- 4
Удерживайте подъем на мгновение, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пят и напрягите пресс, чтобы предотвратить провисание бедер.
Частые ошибки
- ✕Расхождение локтей в стороны от корпуса
- ✕Запрокидывание головы назад при подъеме
- ✕Подъем груди без поднятия таза