Боковая планка с приведением бедра

Техника выполнения

Плотно прижми опорное предплечье к полу для стабильности.

1. 1

   Лягте на бок, ноги выпрямлены, локоть прямо под плечом.

2. 2

   Поднимите бедра от пола, чтобы образовать прямую линию от лодыжек до плеч.

3. 3

   Сохраняя положение боковой планки, медленно поднимите верхнюю ногу, затем опустите ее, чтобы слегка коснуться нижней ноги.

4. 4

   Выполните нужное количество повторений, затем переключитесь на другую сторону.

Частые ошибки

• ✕Провисание таза к полу
• ✕Раскачивание поднятой ноги по инерции
• ✕Смещение локтя вперед от линии плеча